О пользе закаливания и основных принципах подготовки к нему рассказывает врач-психиатр Центра ментального здоровья Александр Кудряшов.
Закаливание – это комплекс мероприятий, которые проводятся для повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. С помощью этой процедуры повышается устойчивость организма к воздействию естественных природных факторов (резкому повышению и снижению температур).
Закаливание положительно влияет на все системы организма: укрепляет иммунную систему, снижая риск простудных заболеваний, улучшает кровообращение и обмен веществ, благотворно сказывается на состоянии лёгких и дыхательных путей, повышает тонус мышц и суставов.
Когда и как часто закаляться
Закаливание можно проводить в любое время года, однако важно учитывать особенности каждого сезона.
Зимой организм подвергается воздействию холода. Это помогает ему адаптироваться к низким температурам и укрепляет иммунитет. Но начинать процедуры следует постепенно и осторожно, чтобы не на-вредить себе.
Летом есть больше возможностей для проведения закаливания на свежем воздухе: воздушные ванны, купание в открытых водоёмах, хождение босиком по траве.
Процедуры должны быть регулярными, чтобы организм мог адаптироваться к перепадам температур. Частота закаливания зависит от выбранного метода и индивидуальных особенностей организма.
Например, воздушные ванны можно принимать ежедневно, а обливания холодной водой или контрастный душ лучше проводить не чаще двух-трёх раз в неделю. Нужно прислушиваться к своему организму и не торопиться, чтобы избежать переохлаждения или других нежелательных последствий.
Процедура рекомендована не всем
Прежде чем начать закаляться, необходимо пройти комплексное обследование и убедиться, что по медицинским показателям процедуры вам разрешены. Обычно специалисты не рекомендуют закаляться при обострении хронических заболеваний, тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком артериальном давлении, злокачественных новообразованиях, туберкулёзе в активной стадии.
Женщинам лучше воздержаться от процедуры во время беременности или менструации.
Не всё сразу
Помните, что закаливание – это не только купание в ледяной проруби. Процедуры могут быть разными по интенсивности и продолжительности.
Вот основные этапы закаливания:
Начальный этап. Рекомендуется использовать мягкие методы: воздушные ванны, обтирание прохладной водой, сон с приоткрытым окном. Это поможет привыкнуть к перепадам температуры.
Основной этап. Можно начать обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. Эти процедуры должны быть регулярными, а интенсивность воздействия холода должна постоянно увеличиваться.
Интенсивный этап. Если вы хотите повысить уровень своей закалённости, можно постепенно увеличивать интенсивность процедур или добавлять новые методы закаливания. Однако это должно происходить под контролем врача.
