По новым данным Всемирной организации здравоохранения, тревожность входит в топ-3 ведущих причин заболеваемости среди подростков. Почему это так и как мы можем помочь нашим детям, объясняет медицинский психолог Центра психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой Кристина Шангина.

— Всегда детство и юношество были самым спокойным временем в жизни. Почему у современных тинейджеров так много тревог?

— К основным причинам роста тревожных расстройств среди подростков — социальная и информационная среда, высокие требования, тревожность родителей. Скоростной поток новостей, дефицит времени, ожидания родителей и социума — противостоять бесконечным «будь наготове» и «побеждай» трудно. При таком раскладе даже мелкие неудачи могут восприниматься подростком как угрозы.

Внесли свою лепту и социальные сети с их нацеленностью на конкуренцию и успех. Они нагнетают чувство недостаточности и страх быть неуспешным, а значит отвергнутым. У подростка появляется стойкое ощущение неконтролируемости своей жизни, а это еще больше увеличивает тревожность. Чем старше ребенок, тем больше ответственности и ожиданий: экзамены, поступление, выбор жизненного пути.

— Характерная черта времени: дети — это главный проект для родителя. Нужно вложиться, воспитать, дать лучшее, а в ответ он ждет результата, оценок, прогресса. Где у ребенка время для радости и занятий для удовольствия?

— Истина как всегда посередине. Ставка на достижения и раннее развитие приносит свои плоды — такие дети более успешны в учебе и спорте. Но при этом зачастую у них нет внутреннего равновесия, нет связи со своим «я», они не знают, что им нравится и чего они хотят. Если с самого раннего возраста их загружали полезным и важным — мама знает, что мне нужно — то как потом понять свои собственные желания. Чтобы научиться слышать себя, важно, чтобы родители с детства прислушивались к потребностям детей и учитывали их интересы. Уважаемые родители, помните, что достижения и успех — это важно, но не менее важно и время для игр, прогулок, свободное творчество, задания, которые доставляют удовольствие просто так, без вектора на результат.

— Еще один страх современных подростков и их родных — ОГЭ и ЕГЭ. Страшны не сами экзамены, а ажиотаж вокруг них. Как родителям помочь ребенку пережить это время?

— Главное здесь — поддержка и безопасная, комфортная обстановка. Родителям важно донести до подростка, что экзамены — лишь один из жизненных этапов. Они никак не показывают, хороший человек или плохой, это просто констатация знаний по данному предмету на данный период времени.

Полезно научить ребенка техникам релаксации, дыхательным упражнениям, уделять внимание режиму сна, сбалансированному питанию и физической активности. Не менее важно, как бы вам самим ни было тревожно, держать свои эмоции под контролем, не давить, не нагнетать, поддерживать.

Помогите спланировать подготовку к экзаменам, разбить материал на небольшие части, поощряйте усилия, а не только результаты. Самое главное — создать в семье атмосферу доверия и уверенности.

— Ленты новостей пестрят нерадостными сообщениями: из-за этого дети могут плохо спать, становиться беспокойными и плаксивыми. Что делать?

— Да, информационный перегруз усугубляет общую тревожность. Мы не можем изменить мир вокруг, но мы можем поддерживать мир у себя в доме. Родителям следует обращать внимание на качество сна ребенка: создавать спокойную обстановку, ограничивать использование гаджетов перед сном. Можно вводить расслабляющие ритуалы, например, вечерние прогулки, медитации или дыхательные практики. Важно самим родителям транслировать спокойствие и уверенность, избегать паники.

— И традиционное: первая любовь и романтические отношения. Как лучше вести себя родителям, если любимое дитя потеряло покой?

— В такие моменты ребенку важно чувствовать поддержку, а не осуждение. Не стоит критиковать, категорично высказывать свое мнение, пытаться быстро «исправить» ситуацию. Подростку требуется время, чтобы пережить свои эмоции. Гораздо полезнее слушать, проявлять сочувствие и признавать его чувства. Можно поговорить о том, что переживания — часть взросления, что чувствовать себя уязвимым — нормально. Время, терпение и ваша поддержка помогут ребенку пройти этот этап.

— Каждый хочет оградить свое чадо от страданий. Но умные папы и мамы понимают: ему нужен свой опыт переживания негативных эмоций. Как понять, когда нужно отойти, а когда пора спасать?

— Ключевой момент — это безопасность. Позвольте ребенку столкнуться с последствиями своих действий или жизненными трудностями, если они не угрожают ему физическими или психологически. А также если он в целом может с ними справиться — проблемы должны быть ему по силам. Вмешательство необходимо, когда ситуация угрожает безопасности ребенка, выходит за рамки его возрастных или индивидуальных особенностей или влечет за собой долгосрочные негативные последствия, с которыми он не справится без помощи.

Например, в случае с буллингом вам нужно включаться сразу и действовать решительно — это серьезно и не может разрешиться на уровне одноклассников. А если же ваш ребенок не может определиться с выбором хобби или не знает, с кем хочет дружить, то позвольте ему действовать самостоятельно и поделитесь мнением, если он спросит.

— Назовите три главных правила для родителей современных подростков: что важно делать, чтобы ребенок меньше тревожился и больше доверял миру?

— Во-первых, это безусловное принятие и признание чувств подростка. Он должен понимать, что все его чувства приемлемы, а он ценен и значим. Это снижает уровень тревоги: ему не надо подстраиваться или скрывать свои чувства. Градус доверия между родителем и подростком растет.

Во-вторых, важно открытое, неосуждающее общение и активное слушание. Это формирует глубокое доверие к родителям и, как следствие, к миру в целом. Подросток знает, что даже в сложной ситуации его выслушают и поддержат.

В-третьих, возможность для ошибок в безопасной среде. Это развивает уверенность в себе, своих силах и способность справляться с жизненными вызовами, что крайне важно для снижения тревожности.

Общайтесь со своими подростками, верьте в них, поддерживайте и любите — и тогда им точно будет легче и спокойнее.

Автор: Наталья Епифанова
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь со специалистом. 12+
Фото: Gigachat