На вопросы о мотивации отвечает клинический психолог, заведующая патологической лабораторией Клиники расстройств пищевого поведения при ПКБ №1 им. Алексеева Анастасия Макарова.
У меня есть план тренировок, план питания, но иногда позволяю себе «вольности». Они порождают чувство вины, что не удержалась в еде или было лень делать ОФП. Как избавиться от чувства вины?
Важно принять то, что наше состояние неодинаково изо дня в день. Вы перетрудились, либо понервничали, либо не выспались… и много всего еще, что на нас влияет. Поэтому иногда мы чувствуем, что не готовы следовать плану, и нам нужны «поблажки». Это абсолютно нормально.
Более того, небольшая «поблажка» гарантирует, что вы не откажетесь от продолжения тренировок и плана питания. Так что если тело не готово в какой-то момент следовать плану, прислушайтесь к нему.
Весь день питаюсь правильно, но вечером сложно себя уговорить. Иногда не справляюсь. Еще влияют на выбор и время приема пищи близкие люди. Не хочется их обижать. Да и постоянно говорить о правильном питании – навязывать свою точку зрения. Как быть?
Важно отследить, какие еще потребности, помимо голода, удовлетворяет вечерняя еда, чтобы можно было удовлетворить их другим способом. Помимо этого, возможно, вас не насыщает еда в течение дня, может быть, стоит поработать над тем, чтобы получать больше удовольствия от завтрака и обеда.
Близкие достаточно быстро привыкнут к вашему стилю питания, главное – не отступать. Подумайте о системе поощрения, как вы будете награждать себя при выполнении запланированного.
У меня повышен холестерин, есть пузо, но полезная еда невкусная, я не хочу тратить ни дня своей жизни на мучения с невкусными крупами и овощами. Из фруктов люблю только вредные бананы. Сейчас купил 2 замороженных кекса 3-месячной давности, я ем либо их, либо просто буду голодать, лишь бы полезное не есть. Могу голодать сутки, от этого толстею.
Важно начать питаться регулярно. На самом деле мы привыкаем к одной еде и так же быстро привыкаем к другой. Но очень важно найти для себя вкусную еду, которая будет вам нравиться и не будет ухудшать ваше здоровье. Современная пищевая индустрия это позволяет. Возможно, специалист по питанию мог бы вам в этом помочь. Помимо этого, советую мотивировать себя теми изменениями, которые произойдут с вашим организмом после налаживания здорового питания.
Если работа связана с ночными дежурствами, как себя психологически настроить на тренировки или в день после дежурства лучше их отменить?
В день после дежурства лучше отменить тренировку и посвятить это время восстановлению. На ослабленный организм тренировка будет действовать скорее во вред, чем на пользу.
Сейчас все отлично: лето, марафон здоровья – мотивации и энтузиазма хоть отбавляй. Но что делать осенью, когда все закончится и начнется осенняя хандра? Как остаться в этом состоянии, где искать вдохновения?
Важно успеть сформировать здоровые привычки, которым вы продолжите следовать и в осенний период, а они, в свою очередь, будут давать силы и дальнейшую мотивацию. Также важно подготовиться к трудному периоду – запланировать мероприятия, которые принесут удовольствие. Например, обзавестись новым хобби, которое будет вдохновлять и поддерживать хорошее настроение в осеннюю слякоть.
Подскажите, можно ли заниматься при различном стрессе спортом и как лучше отвлечься?
Да, конечно. Спорт помогает справиться с негативными переживаниями, переключиться с тревожных мыслей, совладать с трудными эмоциями. Желательно, чтобы спорт был вне дома, со сменой обстановки и полным погружением в процесс.
Вопрос про тревогу: очень часто, когда я начинаю что-то делать, то внутренне от себя требую сделать это отлично. И когда у меня не получается сделать отлично, впадаю в состояние самобичевания и апатии (такое даже в конкурсах по марафону здоровья замечаю). Я это понимаю, понимаю, что нельзя себя так притеснять, но не знаю, как это сделать. Посоветуйте, пожалуйста, как с этим справиться и научить себя просто хотя бы сделать, а не делать отлично.
Перфекционизм и высокие требования к себе – частая проблема в современном мире. Возможно, причиной этому служит привычка так к себе относиться. Подобные стратегии могут приносить высокие результаты, но в конечном счете они истощают и могут привести к апатии. Вам необходимо научить себя новым стратегиям поведения.
Для начала начните отслеживать и выписывать требования своего внутреннего голоса. После чего представьте, что таким образом ведет себя ваша младшая сестра или дочь. Что бы вам хотелось сказать дочери, как остановить эти требования и помочь ей научиться бережному отношению к себе? Именно эти слова вам следует написать напротив требования и остановить себя от доведения чего-либо до совершенства.
Можно что-нибудь предпринять, если сильный стресс накатывает сразу и сильно, до удушья?
Если захватывает сильная тревога, старайтесь переключить внимание: остановитесь, замедлите дыхание, удлините выдохи, начните искать вокруг 5 синих, 5 зеленых, 5 желтых предметов. После чего следует выйти из стрессовой ситуации (выйти из комнаты, прервать общение и т. д.) или переключиться на какое-либо захватывающее действие – разговор с другом, воспоминание о путешествии, чтение книги.
На что обратить внимание при выборе специалиста? Рейтинг, личная симпатия или что-то еще?
Выбор специалиста – непростая задача. Важно обращать внимание на образование, опыт и место работы. Хорошо, если специалиста порекомендуют люди, которым он помог. Ну и, конечно, важна личная симпатия, вам должно быть комфортно с этим человеком, чтобы вы могли доверять ему и полагаться на него.
Не могу справиться с чувством неуверенности и тревоги. Получаю много отказов в поиске работы.
Да, трудно сохранять уверенность при поиске работы. В этот период мы становимся более уязвимыми. Поэтому важно позаботиться о себе. Составьте список личных достижений, список своих навыков и умений. И каждый раз напоминайте себе, что работу вы в любом случае найдете и, возможно, еще не раз поменяете. Будете ли вы об этом собеседовании вспоминать через 30 лет? Вряд ли, значит, сейчас важно сосредоточиться на поиске, поддержании уверенности в себе, нужно давать себе отдых от поиска, не загонять себя.
Автор: Наталья Епифанова
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 12+
Фото: Freepik
