Мышечный корсет важен для поддержания осанки и предупреждения возрастных заболеваний позвоночника и суставов.
Проверьте, насколько он развит.
Необходимо лечь на живот на ровной и твердой поверхности, например на полу. Руки и ноги поднять, при этом втянуть живот, напрягая остальные мышцы корпуса. Постепенно грудную клетку тоже нужно поднять, прогнув спину. Засечь время, сколько вы можете продержаться в таком положении.
Результаты:
Менее 1 минуты
Мышечный корсет слабый, его необходимо укреплять. Начинать следует с ЛФК или пилатеса. В формировании мышечного корсета очень важны мышцы- стабилизаторы, которые включаются при функциональных упражнениях и не «закачиваются» в тренажерном зале.
1 минута и более
Мышцы спины и живота находятся в хорошем рабочем состоянии, продолжайте выполнять те физические упражнения, к которым привыкли. Можно обсудить с врачом ЛФК усиление нагрузки.
Тест подготовлен зав.отделением физиотерапии ГКБ № 13 З. Хостикоевой.
