Зачем нужны разминка и заминка? Как подобрать обувь для занятий? Что делать для восстановления после физической нагрузки?
Об этом и многом другом рассказывает главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы, первый заместитель директора Московского научнопрактического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины Зураб Орджоникидзе.
Разминка плюс заминка
Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, во время которой суставы разогреваются, обволакиваются синовиальной, т. е. суставной жидкостью. Это необходимо для профилактики травматизма. Также во время тренировки надо выполнять упражнения на растяжку – стрейчинг.
Обувь для спортивных занятий должна быть удобной. Самое главное – правильно подобранные стельки: обязательно с супинаторами, особенно если у человека плоскостопие. Для беговых видов спорта нужны кроссовки с хорошими амортизационными свойствами, которые смягчат компрессионную нагрузку на коленные суставы и позвоночник. При беге межпозвонковые диски часто травмируются, вызывая остеохондроз. И тут надо иметь в виду, что без лечебной физкультуры спина никогда не восстановится.
Тренировка должна заканчиваться пяти- или семиминутной заминкой, которая поможет...
Продолжение читайте в Личном кабинете. И получайте дополнительный балл в рамках проекта «На сеансе у лета».
Читайте материал в полном объеме и получайте балл!
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 18+
