Насколько вы физически активны? | Московское здоровье

Насколько вы физически активны?

Опросник состоит из трех блоков: А, Б и В. На каждый вопрос можно дать только один ответ, которому соответствует определенный балл. Сложите все полученные баллы и узнайте, достаточно ли физической активности в вашей жизни.

(А) Образ жизни	1	2	3	4	5	Баллы
Сколько времени в день вы проводите в сидячем положении (перед телевизором, в офисе, за рулем автомобиля и т. д.)?	Более 5 часов	От 4 до 5 часов	От 3 до 4 часов	От 3 до 2 часов	Менее 2 часов

(Б) Спорт и активный досуг	1	2	3	4	5	Баллы
Физическая активность (спорт, активный досуг) присутствует в вашей жизни постоянно?	Нет				Да
Как часто вы проводите время активно (занимаетесь спортом, активно отдыхаете)?	От 1 до 2 раз в месяц	Раз в неделю	Дважды в неделю	3 раза в неделю	4 раза в неделю и более
Сколько минут в среднем вы тратите на физическую активность за один раз?	Менее 15 минут	18-30 минут	31-45 минут	46-60 минут	Более 60 минут
Насколько много сил вы тратите каждый раз? 1 – практически не утомляюсь, 5 – трачу очень много сил	1	2	3	4	5

(В) Ежедневная физическая активность	1	2	3	4	5	Баллы
Какую часть вашей работы занимает физическая активность?	Почти не включает	Небольшую	Половину	Большую	Почти все рабочее время
Помимо физической активности на работе, сколько в среднем в неделю вы тратите времени на работу по дому, уборку и т. д?	Менее 2 часов	От 3 до 4 часов	От 5 до 6 часов	От 7 до 9 часов	Более чем 10 часов
Сколько минут в день вы ходите?	Менее 15 минут	От 16 до 30 минут	От 31 до 45 минут	От 46 до 60 минут	Более 60 минут
На сколько ступеней вы поднимаетесь по лестнице каждый день?	Менее 2	От 3 до 5	От 6 до 10	От 11 до 15	Более 16

Результаты:

Ваш результат – меньше 18 баллов: похоже, вы тратите не так много времени на физическую активность. Помните, что как машина, долго стоящая в гараже без движения, начинает ржаветь, так и ваш организм без активности становится более уязвимым перед неинфекционными хроническими заболеваниями (диабетом, гипертонической болезнью, ожирением и др.). Вам рекомендовано пересмотреть свой образ жизни, привнеся в него больше активных и спортивных занятий.
Ваш результат – от 18 до 35: Вы уделяете физической активности достаточное время. Ваш организм благодарен вам, у него есть надежная защита от неинфекционных хронических заболеваний. Соблюдайте тот же режим.
Ваш результат – более 35 баллов. Вы тратите на физическую активность так много времени, что не только надежно защищены от неинфекционных хронических заболеваний, но и постоянно улучшаете и развиваете ваше физическое состояние. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем мышечной ткани, а жировой – уменьшается. Продолжайте в том же духе, но не переусердствуйте, контролируйте ваши физические нагрузки!

Самоопросник разработан на основе Weekly physical activity self-assessment questionnaire by J. Ricci and L. Gagnon (Pacific Community).

#мамапапая