Новогодние каникулы – это отличная возможность не только отдохнуть от работы, но и подарить себе и близким заряд бодрости и хорошего настроения. В этом поможет подвижный отдых на свежем воздухе. О том, что можно организовать зимой в городе и как сделать это безопасно для здоровья, рассказывает врач общей практики, заведующий отделением медицинской профилактики Городской клинической больницы им. В. П. Демихова, обладатель статуса «Московский врач» Кирилл Глибко.
1. Катание на коньках
Как организовать? Выберите хорошо оборудованный каток с прокатом коньков. Сейчас в городе довольно много таких ледяных локаций – в центральных парках, скверах, зонах отдыха, дворах. Одевайтесь по погоде, не забудьте шлем (особенно детям), теплые перчатки или варежки.
Безопасность:
- Разминка перед выходом на лёд обязательна: наклоны, вращения в суставах, неглубокие приседания.
- Одежда многослойная, но не стесняющая движений.
- Не катайтесь при сильном морозе (ниже -15 °C), можно получить обморожение или спровоцировать обострение хронических заболеваний.
- После катания полезно выпить что-то тёплое и немного отдохнуть, чтобы не переохладиться.
2. Зимний пикник в парке
Как организовать? Выберите уютный парк с лавочками под навесом или возьмите с собой термос с чаем, термосумку с бутербродами и плед. Если не очень холодно, можно взять настольные игры или книгу – совместить активность и релакс.
Безопасность:
- Одевайтесь по принципу «трёх слоёв»: термобельё, тёплый свитер, ветро- и влагозащитная куртка.
- Не сидите на холодных поверхностях, используйте плед или туристический коврик.
- Избегайте сырых мест и сквозняков.
- Ограничьте время пребывания на улице: взрослым – до 1,5 часов при -5…10 °C, детям – не более 40 минут.
3. Семейные забавы: снеговик, снежки, ледяные скульптуры
Как организовать? Устройте «снежный день» во дворе или в ближайшем парке. Слепите снеговика, постройте замок или лабиринт. Можно посоревноваться, кто быстрее слепит снежный ком или соорудит башню.
Безопасность:
- Обязательно наденьте водонепроницаемые перчатки и обувь, влажность усиливает теплоотдачу.
- Не бросайте снежки с камнями или льдинками, это опасно.
- После активности сразу смените мокрую одежду и обувь, чтобы избежать переохлаждения.
- Детям организуйте регулярные «перерывы на тепло» (в подъезде, машине или дома каждые 20–30 минут).
4. Зимняя трекинг-прогулка
Как организовать? Выберите лесопарк или пригородную тропу. Возьмите с собой карту (или приложение-навигатор), термос с травяным чаем и небольшой перекус. Можно добавить элемент игры: поиск «сокровищ», фотоквест или сбор шишек для поделок.
Безопасность:
- Обувь только с противоскользящей подошвой! Если на улице гололёд, надевайте ледоходы или ледоступы – специальные насадки на обувь с шипами.
- Не ходите в одиночку в малолюдные места, особенно с детьми.
- Следите за временем, сейчас темнеет рано, важно вернуться домой засветло.
- Имейте при себе мобильный телефон, заряженный на 100%.
5. Катание с горки на санках или ледянках
Как организовать? Самое главное – найдите безопасную горку: без деревьев, столбов, дорог и льда на спуске. Лучше всего выбирать специально оборудованные городские склоны или парковые зоны отдыха.
Безопасность:
- Наденьте каски (особенно детям до 10 лет).
- Одежда должна яркая и заметная, чтобы вас было хорошо видно.
- Не катайтесь на надувных кругах или самодельных санях без спинки, в этом случае значительно возрастает риск травмы.
- После катания проверьте, не намокли ли ноги или руки – сухость критически важна для предотвращения обморожения.
6. Семейная лыжная прогулка
Как организовать? Прокатитесь по ровной лесной тропе на классических лыжах. Не обязательно быть спортсменом, даже медленная прогулка в ритме «лыжня-лыжня» приносит радость и пользу.
Безопасность:
- Начинайте с коротких маршрутов (2–3 км), особенно если с вами дети или пожилые.
- Одежда дышащая, можно с небольшим содержанием хлопка.
- Используйте палки, они снижают нагрузку на колени и улучшают баланс.
- Не выходите на лыжню при сильном ветре или морозе (ниже -15 °C).
7. Участие в новогоднем спортивном фестивале или забеге
Как организовать? Во многих городах в каникулы проводятся семейные забеги, лыжные старты или «весёлые старты» на свежем воздухе. Участие бесплатное или за символическую плату, хорошее настроение – гарантировано.
Безопасность:
- Зарегистрируйтесь заранее и ознакомьтесь с правилами.
- При необходимости проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических болезней.
- Не гонитесь за результатом, цель участия в таких мероприятиях — движение, общение и позитив.
- После мероприятия примите дома теплый душ, дайте мышцам расслабиться.
Активный отдых – это замечательно, он повышает иммунитет, заряжает энергией и дарит хорошее настроение. Но помните: все хорошо в меру. Активность должна приносить радость, а не истощение. Слушайте своё тело, будьте внимательны к близким. Если кто-то устал, замёрз или неважно себя чувствует – лучше вернуться домой. Именно такой баланс между движением и заботой о здоровье сделает ваши новогодние каникулы по-настоящему яркими и безопасными.
18+ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИЛИСТА
Фото: Freepik
