О том, как бороться со стрессом, рассказала психолог Екатерина Паршева. Эксперт поделилась не только теорией, но и практическими упражнениями, которые помогают справляться с волнением и паническими атаками.

Ситуации неопределенности пугают людей. Любое изменение ситуации вызывает стресс у всех. «Люди, которые приходят к психологу на первую консультацию, нередко просят волшебную таблеточку, чтобы жизнь мгновенно наладилась. Такая установка – главное препятствие к изменениям, потому что работа с психологом – это процесс по выстраиванию определенных нейронных связей. Быстрых результатов в психологии обычно не бывает», – подчеркнула Екатерина Паршева.

Эмоции, которые захлестывают человека, мешают логике. Проблемы, чтобы их решить, необходимо переформулировать в задачи. По словам психолога, есть два заблуждения, одинаково ограничивающих возможности: «от меня ничего не зависит» и «я сам все могу». Последнее плохо тем, что человек, который сам за все отвечает, в итоге чувствует себя виноватым за все последствия. За комом вины следует депрессия, которая может перерасти в клиническую.

«Хорошо знать границы своих возможностей, понимать, что какая-то ситуация зависит от вас, а какая-то нет. В свою очередь, пассивное состояние превращает человека в жертву», – предостерегает психолог.

Общий план действий

В ситуации неизвестности нужно первым делом ответить на вопрос: «Что именно неизвестно?» Необходимо осознать свои чувства по поводу сложившейся ситуации. Страх, тревога, агрессия, чувство вины в ситуации неизвестности – это нормально. У чувства нужно взять информацию, о чем оно говорит. Если это страх – то чего конкретно? После этого проблемы переформулировать в задачи, которые можно решить либо с помощью памяти (вспоминая, кто может помочь), либо с помощью мышления (выписав план возможных действий). Нужно дать себе время на то, чтобы подумать и найти ответ, что делать. Сформулируйте цель, чего вы хотите от сложившейся ситуации, и выбирайте тот вариант, который кажется наиболее выигрышным, лучшим.

«На самом деле человек боится не неизвестности, а конкретики, за ней стоящей. Половина всех страхов кроется в боязни потерять лицо. Люди редко рискуют своей самооценкой. Чем человек эмоциональней, тем больше он подвержен синдрому самозванца. Страх неудачи парализует», – объяснила эксперт.
Чтобы проблему переформулировать в задачу, нужно ответить себе на вопрос: «Как я могу получить то, что я хочу, в сложившихся условиях»? Любая формулировка цели должна бодрить и мотивировать. Важно понимать, что никаких гарантий и точно правильного решения не существует.

«Жизнь такова, что никто ни на что не может дать гарантий. Но можно приложить все силы к тому, чтобы сделать все возможное, и все возможные варианты попробовать, чтобы получить желаемое», – порекомендовала Екатерина Паршева.

Чтобы не парализовать действия еще до их воплощения, нужно отказаться от домысливания ситуаций. Иногда человек сам себе придумывает, что он обратится за помощью или пойдет на собеседование и встретит отказ. Однако успеха добивается тот, кто не фиксируется на неудачах, а продолжает идти к своей цели.

Что делать при панической атаке

Если вы чувствуете нарастающую тревогу, стресс, сильное переживание, нужно как бы сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Или же представить, будто вы смотрите на себя сверху. В состоянии диссоциации накал эмоций снижается.

Второй способ, который используют психологи МЧС, если у пострадавшего тахикардия. Нужно сесть, большими пальцами легонько нажать глаза в верхней внутренней части около переносицы и сидеть так 10 секунд. Через некоторое время повторить манипуляцию. Сердцебиение успокоится.

Если испуг не очень сильный, то можно пошевелить пальцами ног. Такие движения не заметны окружающим, но позволяют быстро успокоиться, перевести себя из состояния тревоги в спокойствие.

Евгения Воробьева