Как с помощью дыхания обмануть нервную систему и успокоиться рассказывает медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 1 имени П. Б. Ганнушкина Мария Ткач:

Техника дыхания по квадрату:
  1. Представьте перед собой квадрат.
  2. Сделайте вдох на 4 счета, мысленно проводите взглядом по одной стороне квадрата.
  3. Задержите дыхание на 4 счета, проводите в этот момент взгляд по второй стороне квадрата.
  4. Выдох на 4 счета — опять ведем взгляд по третьей стороне квадрата.
  5. Вновь задержите дыхание на 4 счета, завершая вымышленный квадрат.
ВНИМАНИЕ: необходимо повторить подряд от 3 до 5 циклов.

Эта и другие техники от эксперта в видео «Фабрика радости»! Если пропустили, вот ссылка.
Теперь вы знаете, как помочь себе, если наступает тревога.