Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечают 20 октября. Одним из наиболее эффективных способов профилактики этого заболевания являются регулярные функциональные тренировки. Физическая нагрузка на мышцы стимулирует обновление костной ткани и замедляет потерю костной массы.
В Москве присоединиться к таким тренировкам можно в рамках проекта «Спортивные выходные». Занятия проводят квалифицированные тренеры, которые адаптируют нагрузку под разные уровни подготовки. Регулярные занятия помогают поддерживать прочность костей, укрепляют мышечный корсет и снижают риск развития остеопороза в любом возрасте.
Проект «Спортивные выходные» предлагает москвичам групповые занятия на 15 городских площадках. Программы тренировок учитывают повседневную нагрузку. Акцент в них сделан на укрепление мышц спины и корпуса, а также растяжку и функциональные упражнения. Такой подход помогает сохранять здоровье суставов и снижать дискомфорт, нередко возникающий из-за сидячей работы.
Функциональные тренировки в рамках проекта проходят на нескольких площадках города. Например, по субботам и воскресеньям занятия организуют в Центральном детском магазине у станции метро «Лубянка», начало в 13:30. По субботам москвичи могут посетить тренировку в торгово-развлекательном центре «Мозаика» у станции метро «Дубровка» — с 12:30 до 13:30. А по воскресеньям занятия проходят в технопарке «Сколково», куда можно добраться от станции метро «Кунцевская» и станции Сколково первого Московского центрального диаметра.
«В Москве развивается философия здорового долголетия, одним из главных элементов которой является предупреждение заболеваний и раннее выявление рисков и предрисков. В числе ключевых задач как раз сохранение мышечной массы и функциональной независимости. Силовые и функциональные тренировки — это отличная профилактика саркопении и остеопороза: нагрузка на мышцы стимулирует обновление костной ткани и замедляет потерю костной массы. Такие занятия укрепляют мышечный корсет, сохраняют здоровье суставов, снижают дискомфорт от сидячей работы и помогают поддерживать общую функциональность тела в любом возрасте», — отметила Анна Косенкова, главный врач городской поликлиники № 220.
При этом, по ее словам, даже при активных занятиях спортом необходимо регулярно проверять здоровье — сделать это можно в рамках программы «Московский чекап». Хорошая физическая форма и самочувствие на тренировках — это субъективные показатели, которые могут не отражать скрытые метаболические и системные процессы. Чекап же, как отметила врач, позволяет в целом оценить объективные показатели долголетия, которые невозможно определить по ощущениям: ключевые маркеры воспаления, состояние сердечно-сосудистой системы, а также соотношение костной, мышечной и жировой массы. Кроме того, чекап может выявить, например, бессимптомные нарушения ритма сердца или протрузии позвоночника, что позволит скорректировать интенсивность нагрузок и избежать травм.
Фото: пресс-служба Департамента спорта города Москвы/
Источник: mos.ru
